Progressieve relaxatie

Ga liggen. Sluit je ogen.
Laat je adem zakken naar je buik.

Voel je lichaam.
Waar raak je de grond?
Wat voelt licht? Wat drukt?
Als iets niet prettig ligt,
verander dan van houding.
Net zo lang tot het wel klopt.

Voel je voeten.
Span de spieren in je voeten stevig aan.
Hou vast en laat los.
Voel opnieuw je voeten.

Span je voeten weer aan.
Voel ze en span ook je kuiten.
Hou vast.
Laat nu eerst je kuiten los, dan je voeten.

Voeten.
Kuiten.
Dijbenen.
Span, hou vast, laat los.
Voel van boven naar beneden wat je loslaat.

Voeg je billen toe.
Span alles van je voeten tot je billen.
Hou vast.
Ontspan langzaam van boven naar beneden.

Voeg je buik toe.
Span je voeten, kuiten, dijbenen, billen, buik.
Hou vast.
Laat los.
Voel je buik, je bekken, je benen.

Bal je vuisten.
Span ze hard.
Voel ze.
Laat los.
Laat alles daaronder ook los.

Voeg je armen toe.
Voel spanning in armen en vuisten.
Laat langzaam los.
Blijf in je lichaam.

Voeg je schouders en nek toe.
Hou alles vast — en laat los, stap voor stap.

Trek een gek gezicht.
Span alle spieren in je gezicht.
Zo gek als nu past.
Hou vast.
Laat los.

Voel je gezicht.
Je hals.
Je armen.
Je buik.
Je bekken.
Je benen.
Je voeten.

Blijf liggen.
Voel en laat alles rusten